癇癪をへらすカギは「爆発前」。むずかしい日でも使える3ステップ
叱るだけでは、かえってぶつかることがあります。ここでは爆発の前にできる、短くて続けやすいコツをまとめました。専門用語は使いません。家でも外でも、できるところだけ拾ってください。
読者：毎回くたびれます。癇癪そのものを減らすには、何から始めればいいですか？
ハタケ：コツは「早めに気づく→短く声をかける→小さく選ぶ」。この順番だけ覚えておくと、波が少しおだやかになることがあります。
クロ先生：完璧でなくて大丈夫。半分できたでも十分効果的です。
1) サインに気づく（まずは観察）
- 空腹急に甘い物を欲しがる／ぼーっとする
- 眠気同じ質問のくり返し／目をこする
- 過刺激人・音・明かりでソワソワ
- 切り替え「あと1回」が無限に続く
- 不公平感「自分だけ損」だと感じる
言いかえ例：✕「わがまま言わない」→ ○「名残惜しいんだね。あと1回で終わろう」
2) 先回りのひと言（15秒でOK）
- 空腹/眠気：「ゼリー半分食べる？」「2分だけ横になる？」
- 過刺激：「静かな所に移ろう」「耳を手でおさえる合図にしよう」
- 切り替え：「タイマー2分→30秒→おしまい」
- 不公平感：「順番にする？別のにする？どっちがいい？」
3) 予告で見通しをつくる（5秒）
短く先読み。「このあと、靴→ドア→エレベーター」。それだけでも落ち着く子がいます。
そのまま使える“短いセリフ”
・「いま〈疲れ〉が大きい。座ってから話そう」
・「〈名残惜しい〉顔だね。あと1回でおしまいにしよう」
・「〈不公平〉って感じた？ 順番か別の遊び、どっちにする？」
・（外出前）「速歩き競争しよ。玄関からエレベーターまで」
・「〈名残惜しい〉顔だね。あと1回でおしまいにしよう」
・「〈不公平〉って感じた？ 順番か別の遊び、どっちにする？」
・（外出前）「速歩き競争しよ。玄関からエレベーターまで」
外でも安心。ミニ“冷却キット”
- 小袋おやつ／水筒
- 小さな絵本 or 触ると落ち着く物
- ポケットティッシュ＋冷感シート（手のひら用）
- ミニタイマー（スマホでも可）
- 顔マークカード（🙂😐🙁）
置き場所はいつも同じ所に。玄関のカゴ／バッグの同じポケットに入れておくと迷いません。
ミニケース
Before：外出直前、靴をはかずに泣く→説得が長引き遅刻。
After：「人が多くて疲れたかも（過刺激）」と判断→玄関で耳を両手でおさえる合図→「靴は自分で？一緒に？」の二択→エレベーターまで競歩。数日で出発時の泣きが減ったと感じられた。
ポイント：合図＋二択＋短い予告
After：「人が多くて疲れたかも（過刺激）」と判断→玄関で耳を両手でおさえる合図→「靴は自分で？一緒に？」の二択→エレベーターまで競歩。数日で出発時の泣きが減ったと感じられた。
ポイント：合図＋二択＋短い予告
よくある質問
Q. それでも爆発する日があります。
A. あります。そんな日は先回りのひと言だけで十分。体力を残すことも大切です。
Q. 気持ちの言葉が出てきません。
A. まずは4語だけでOK。うれしい／かなしい／くやしい／びっくり。迷ったら「モヤモヤ？」と仮の言葉を置きます。
Q. 兄弟で不公平感が強いです。
A. 親の裁定より、仕組みが効くことがあります。タイマー・順番ボード・二択を固定しましょう。
参考（主要のみ）
- Lieberman MD, et al.（2007）感情に名前をつけると扁桃体の反応が下がる可能性。Psychol Sci. PMID: 17576282
- Burkhardt SCA, et al.（2024）感情に寄りそう親の関わり方のオンライン介入で、親子の行動が改善した報告。Scientific Reports. PMID: 38424200
※本記事は一般情報です。合う方法は年齢・発達・家庭状況で変わります。安全確保を最優先にしてください。
わが家用の「先回りひと言リスト」を一緒に作りたい方は、オンライン相談（30分）で明日の一手を整えましょう。
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