試合中盤で集中力が切れる？スポーツ心理で紐解く対処法と最新研究

試合中盤で集中力が切れる…どうすれば？

読者：
バスケの試合で、前半は集中できるのに、後半になると集中が途切れてミスが増えます。どうしたら中盤でも集中を保てますか？

ハタケ：
この悩み、競技者の方にはとても多いです。実は、集中力は「意識的に保つ工夫」が必要なんですよ。最近の研究でも、睡眠不足が注意コントロールに影響を及ぼし、パフォーマンスに悪影響を与えることが指摘されています。

クロ先生：
実際の試合では、「注意の方向づけ（フォーカス）」を意図的に切り替えることが集中を保つ鍵です。例えば「ボール」だけを見続けるのではなく、「相手の腰の動き」などに意識を向けることで、集中の偏りを防ぎやすくなりますよ。

科学的に示された集中力維持の方法

2025年の研究（Song et al., J Neurosci）では、認知コントロール能力（注意の切り替え）がパフォーマンスを大きく左右するとされました。また、Fouillotら（2025）の調査では、トップスケート選手でも注意の配分が結果を左右するとされています。

実生活で使える集中力キープの3つのTips

• 1. 意識のスイッチ練習：日頃から「何に集中するか」を切り替える練習をしておく（例：音→呼吸→視覚の順に集中）。
• 2. マイクロルーチン：試合中に数秒でできる自分だけのリセット動作を用意（深呼吸・手首を回すなど）。
• 3. 睡眠管理：前日の睡眠不足は、集中力を確実に低下させます。試合の2日前から十分な睡眠を確保。

クロ先生：
集中力は「才能」ではなく「技術」です。トレーニングによって確実に伸ばせますので、今日から少しずつ取り組んでみましょう。

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