「子育て向いてないかも…」と感じたときに試してほしいマインドリセット法

【専門家対話コラム】「子育て向いてないかも…」と思ったときの〈マインドリセット〉

そう感じる日は、だれにでもあります。結論はシンプル。向き・不向きではなく、脳の余裕と助け方の問題です。ここでは仕組みをやさしく説明し、今日からできる小ワザで「自信の元手」を取り戻します。

読者：失敗が続くと「私って向いてない」と落ち込みます。どう立て直せますか？

ハタケ：完璧主義ほど自己評価が下がりやすいです。まずは「できた小ささ」を拾い集める設計に変えましょう。

クロ先生：環境の工夫と仲間の支えは大きな味方。ひとりで抱えない仕組みを先に作るのがコツです。

なぜ効く？（しくみ）

「向いてない感」は、睡眠不足や情報の多さで扁桃体が過敏になり、司令塔の前頭前野の余力が下がると強まりやすくなります。さらに、人は失敗を大きく見積もり、成功を小さく見積もるネガティビティ・バイアスを持っています。

研究では、自己効力感（できる感）が親のメンタルと育児の手応えに関わること、そしてグループ支援や情報の共有が自信の回復に役立つことが示されています。難しいテクニックより、小さな達成と支えの設計が効きます。具体的な切り替えは、同サイトの「感情と脳のリセット術」も参考になります。

今日からできる手順

1. 30秒ラベリング：小声で「疲れ」「不安」「焦り3/10」と一語で表す。評価や反省は後でOK。（くわしくは 感情の整え方 ）
2. 1日の“できたメモ”を3つ：水をこぼさず注いだ／5分いっしょに座れた、など小ささ重視。寝る前に見る。
3. サポートの見える化：家の中に「SOSカード」を1枚（例：洗濯はお願い／5分だけ交代）。メモを冷蔵庫に貼るだけで良い。気分転換の実例は「室内遊び場での親の回復法」が参考に。

ミニケース

よくある質問（FAQ）

Q. そもそも「向いてない」人っていますか？
A. 能力の差より睡眠・環境・支え方の差が大きいです。小さな成功を見える化すれば、手応えは作れます。

Q. SNSを見ると落ち込みます。
A. SNSは編集された一瞬。夜は見ない、午前に5分だけなど見る時間を決めるのが効果的。

Q. パートナーに頼みにくい…
A. その場の交渉より、事前の「SOSカード」が有効。文面を固定し、貼っておくだけにしましょう。

参考文献（PubMed）

• Mazandarani N, et al.（2025）Infant sleep, maternal mental health, and the mediating role of maternal self-efficacy. J Pediatr Psychol. PMID: 40125868 PubMed
• Dahlberg A, et al.（2025）Group-based tailored support and parental confidence: a community study. Scand J Public Health. PMID: 40148911 PubMed
• Albulescu P, et al.（2022）Micro-breaks and well-being: systematic review & meta-analysis. PLOS ONE. PMID: 36044424 PubMed

※本記事は一般情報です。症状・治療の判断は資格を持つ専門家へご相談ください。