メンタルトレーニング×SNS時代の自己管理術｜情報過多の今を穏やかに生きる方法

メンタルトレーニング×SNS時代の自己管理術

読者：毎日SNSを見るのがクセになってて、気づいたら1時間もスクロールしてるんです。最近ちょっと疲れてきました…

ハタケ：それ、実は多くの人が感じてるんですよ。SNS疲れにはちゃんと理由があるんです。2025年のレビュー論文（Setiaら）では、デジタルデトックスが心の健康にとって重要であることが示されています。

クロ先生：情報の洪水にさらされていると、脳も心も疲れてしまいます。そこで必要なのが「自己調整力（セルフレギュレーション）」という力です。これは、自分の感情や行動をうまくコントロールする力のこと。

クロ先生：2025年の別の研究（Gonzálezら）では、SNSと関わる上で「感情的スキル」や「時間管理」がセルフコントロールと大きく関係していると報告されています。

じゃあ、どんなメンタルトレーニングが効果的なの？

• 1日1回スマホ断ちの「ミニ・デジタルデトックス」
  短時間でも意識的にSNSから離れることで、ストレスや不安が軽減されるとされています。
• マインドフルネスで今ここに集中
  心を落ち着かせ、SNSで感じたモヤモヤを手放す練習に最適です。
  さらにこの「今に集中する力」はスポーツでも大きな武器になります。
  例えば、試合中にミスを引きずらずにプレーに集中し直すとき、この力が必要です。
• 「比べない」メンタル習慣を育てる
  他人と比べてしまうクセに気づいたら、「私は私」と声に出してみる。
  地味だけど、心の持久力を育てるうえでとても大切な練習です。

今日からできる！実生活での3つのTips

• スマホの通知をOFFにしてみよう：誘惑が減ると、自然とSNSを開く回数も減ります。
• 朝イチのSNSチェックをやめる：起き抜けは心が繊細。まずは深呼吸から始めてみましょう。
• 「リアル時間」を大切にする：大切な人との会話や自然に触れる時間が、メンタルの土台を支えます。

「今ここに集中する力」は、デジタル時代を心穏やかに過ごすためにも、スポーツで最高のパフォーマンスを出すためにも役立つ“心のスキル”です。日々のちょっとした意識が、未来の自分を整えていきます。

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