「集中できないのは“やる気”のせいではなく、脳の仕組みかもしれません」
✅ ADHD傾向やデフォルトモードネットワークが思考のばらつきと関係
✅ 注意力は複数の脳ネットワークの協調によって生まれる
✅ マインドフルネスやデジタルデトックスが集中力向上に効果的
科学的根拠をもとに、「集中できない理由」と「日常でできる脳にやさしい対策法」を紹介します。
読者からの質問
最近、どうしても集中できません。仕事中も気が散ってしまい、思考がふらふらしてしまいます。これって脳の問題なんでしょうか？注意力ってどうすれば鍛えられるの？
ハタケの回答
集中力が続かないというのは、実は多くの人が抱える悩みです。最近の研究では、注意力と脳の働きに深い関係があることがわかってきました。
2025年の研究（Raffaelliら）によると、ADHD傾向のある人は、自由な思考状態において「思考のばらつき」が大きく、集中が乱れやすいことが示されています。これは、脳のデフォルトモードネットワーク（何もしていないときに活性化する領域）が関係していると考えられています。
クロ先生の解説
注意力というのは一枚岩ではなく、複数の脳のネットワークが協調して働くことで生まれています。特に、前頭前野（思考や判断を司る）と頭頂葉（感覚情報の統合）との連携がカギになります。
もう一つの研究（Preisigら）では、「予測符号化」や「選択的注意」が脳の言語処理の効率を高めるという結果も出ています。これは、意識的に「今ここ」に注意を向ける訓練が、脳の働きに良い影響を与える可能性を示唆しています。
集中力を高める実生活での3つのTips
- 1. タスクを細分化する：長時間の集中よりも、短い集中を繰り返す方が脳にやさしく効果的です。
- 2. デジタル・デトックス：スマホ通知などの刺激を減らすことで、脳の注意ネットワークが落ち着きます。
- 3. マインドフルネスを取り入れる：呼吸や今の感覚に意識を向けることで、「今ここ」に集中する力が鍛えられます。
まとめ
集中力が続かないのは、単なる「やる気」の問題ではなく、脳の働きが関係しています。最新の研究は、注意力が脳の特定のネットワークや構造と密接に関係していることを示しており、日々の工夫で改善も可能です。必要に応じて専門家のアドバイスも受けてみましょう。
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