自我状態療法とは？トラウマ治療や不安対処に活かす心理療法の効果と実例

🧠 自我状態療法って、どんな心理療法？

読者： 最近「自我状態療法（Ego State Therapy）」って聞くけど、どういうものなんですか？人前で緊張しやすい性格にも効くんでしょうか？

ハタケ： いい質問ですね。自我状態療法は、心の中にあるさまざまな「自我の部分（パーツ）」に働きかける治療法です。「子どもの自分」「怒っている自分」「頑張りすぎる自分」などが登場人物のように心の中に存在して、それぞれの声を丁寧に聴いていくんです。

クロ先生： そうなんです。特に過去のトラウマや対人不安のある方には、自分の一部が無意識に強く反応してしまうことがあります。例えば「人前で声が震える」という場合、それは過去に傷ついた「恥ずかしがり屋の自我状態」が反応している可能性があるんですよ。

🔬 エビデンスはあるの？

ハタケ： はい、PubMedでも複数の文献があります。例えば、ある研究（PMID: 40092070）では、自我状態の活性の違いが脳内ネットワークに影響を及ぼす可能性が指摘されています。まだ発展段階ではありますが、複雑性PTSDや解離性障害への応用が進んでいます。

📌 パフォーマンス不安への応用例

• 「人前で話すときに別人のように萎縮する」→ 過去の記憶と結びついた自我状態を癒す
• 「頑張りすぎていつも疲れてしまう」→ 内なる「完璧主義者」との対話
• 「イライラして自分をコントロールできない」→ 怒りの自我を分離して向き合う

💡 今日からできる3つのTIPS

• ①「今の自分」を実況する：例「今、すごく不安な“私”が出てきている」
• ② ノートに書き出してみる：「心の中のキャラ紹介」のように、自我の名前をつけて整理
• ③ 呼吸法＋イメージワーク：安心できるイメージの中で、自我状態を優しく包む

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