このページでできること

• 休息の土台づくり：入眠儀式・起床リズム・光/体温/カフェインの整え方のヒント
• 呼吸の最適化：ペース呼吸・ため息の脱力・4-6呼吸などの“当日用”の考え方
• やさしい思考：自責を減らす言い換え・セルフコンパッションの取り入れ方
• 自律訓練法：安全に配慮した短い安静練習で“回復のスイッチ”を学習

※ 実際のセッション内容は心理士の臨床判断と状態に合わせて個別最適化します（医療行為ではありません）。

休息設計のポイント（全体像）

1. 観察：睡眠・活動・気分・思考の簡易ログで“回復を妨げる因子”を可視化
2. 設計：無理のない最小ステップ（15〜30分）で「やる/やらない」を明確化
3. 実験：生活実験 → 振り返り → 微調整のサイクルで再現性を高める

自律訓練法を取り入れるときの安全ガイド

体調や既往により適さない場合があります。気分不快・体調悪化時は中止し、かかりつけへご相談ください。

ご利用の流れ（個別調整）

状態や生活状況により構成は変わります。下記は一例です。

• 初回：ヒアリング／生活リズムの見取り図づくり
• 以降：最小ステップの設計 → 生活実験 → 振り返り／微調整
• 必要に応じて：呼吸・安静練習・セルフコンパッション／言い換えの練習

まずは読み物から、または体験から。