習慣化トレーニング
habituation
行動科学にもとづく「続けられる仕組み」づくりを医師監修でサポート。
実行意図（If-Then）・環境デザイン・ミニマム目標・トラッキングで三日坊主を抜け出します。
実行意図（If-Then）・環境デザイン・ミニマム目標・トラッキングで三日坊主を抜け出します。
- 👨⚕️ 医師監修
- 💻 オンライン対応
- 📝 チェックリスト活用
※ まずはコラムで仕組みを学び、合いそうなら体験予約／不明点はLINEで。
続けるための設計図（始める習慣）
- ミニマム目標：1分・1ページ・1セットなど摩擦ゼロから開始
- ハビットスタッキング：既存習慣の直後に新習慣を連結
- 実行意図（If-Then）：「もし〇時にコーヒーを淹れたら、1分だけ英単語」
- 環境デザイン：誘惑を遠ざけ、行動に必要な物を目に入る位置へ
- トラッキング：チェック表・合図語・タイマーで再起動のきっかけを作る
やめたい習慣への介入（やめる習慣）
- トリガー特定：時間・場所・感情・直前行動を把握
- 置き換え戦略：同じ欲求を満たす代替行動を準備
- 遅延と希薄化：「5分待つ」＋摩擦を増やす（通知オフ・アプリ整理）
- 報酬再設計：短期の小さな達成感と長期のメリットを見える化
- スリップ対処：途切れても即再開できる合図と言い換え
自律訓練法と組み合わせると効果的
「続けたいのに着手できない」「中断から戻れない」――そんな時は自律訓練法で 自律神経を整え、着手のハードルを下げるのが有効です。
- 60〜120秒の安静練習：呼吸＋合図語（例「今に集中」）で気分を中立に。
- 実行意図とセット：「もしタイマーが鳴ったら、安静→1分だけ着手」。
- 終了の合図：切り替えフレーズで作業と休憩の境界を明確に。
▼ 詳しいやり方・基本の6公式／注意点は 自律訓練法（Autogenic Training）の解説 をご覧ください。 参考資料： 安全面の注意 ｜ 6つの公式
ご利用の流れ（オンライン）
- コラムで予習：習慣化の土台を短時間で理解（コラム一覧）
- 予約：カレンダーから日時を選択
- ヒアリング：現在の生活・阻害要因・目標を整理
- 介入：ミニマム目標／If-Then／環境設計＋必要に応じて自律訓練法
- トラッキング：実践→記録→微調整で現実に続く形へ
まとめ
習慣化は意志の強さではなく、設計のうまさで決まります。
小さく始める・環境を整える・記録して微調整する――このサイクルで、現実的に続く仕組みを作ります。
未成年の方のご予約について
小学生からご利用可能です。未成年の方は、必ず保護者の方がご予約ください。セッション開始時に同席をお願いする場合があります。
生活に合わせた習慣化プランを個別設計。テンプレ配布＆微調整つき。60分セッション 9,800円
はじめての方向け体験。ミニマム目標とIf-Thenをその場で一緒に作成。30分初回体験 3,000円
よくある質問
三日坊主ですが、続けられるようになりますか？
はい。ミニマム目標×If-Then×環境デザインで「始める摩擦」を下げ、スリップしても即再開できる設計にします。
どれくらいで変化を実感できますか？
個人差はありますが、1〜2週間で「着手のしやすさ」「やめたい行動の頻度低下」などの変化を感じる方が多いです。
家族や子どもと一緒に進められますか？
可能です。家庭内のルール作りやごほうび設計など、家族単位の環境調整も支援します。
📘 コラム一覧
ミニマム目標・If-Then・環境デザインなど、今日から試せる具体策をまとめています。
▶ コラム一覧はこちら
