スポーツ
試合中のイライラと集中力低下をどう乗り越える？感情コントロールの科学的アプローチ
試合中にイライラして集中できない…感情の波にどう向き合う？ 読者： 最近、試合中に相手や判定にイライラしてしまって…。そこから集中力が切れて、実力を出しきれないことが多くなって困っています。 ハタケ： それは辛いですね。 […]
【医師監修】リラックスに効く食べ物の具体例
リラックスに効果的な食べ物ってあるの？バナナは？ 読者：緊張しやすくて困ってます。リラックスに効果的な食べ物ってありますか？バナナっていいって聞いたことあるんですけど…。 ハタケ：いい質問ですね。バナナには「トリプトファ […]
試合会場に慣れるのは必要？スポーツ選手のメンタルトレーニング
試合前に会場を見に行くのって意味あるの？ 読者： プロのテニス選手って、どんなメンタルトレーニングをしてるんですか？ 最近、自分も試合前に会場を見に行ったらちょっと安心できたんですけど、これって意味あるんでしょうか？ ハ […]
試合終盤に緊張で萎縮してしまうあなたへ：スポーツ心理学が教える克服法
試合終盤、「あと少しで勝てそう」と思った瞬間に萎縮してしまいます… 読者： 試合の終盤で「もう少しで勝てる！」と思うと、逆に緊張して体が動かなくなります…。どうすればいいんでしょうか？ ハタケ： それはまさに「choki […]
呼吸法の他には？パフォーマンス不安を和らげる即効対処法
呼吸法以外ですぐに実践できる緊張緩和方法は？ 読者： 人前に出るときすごく緊張してしまいます。よく「深呼吸がいい」と言われますが、それ以外で、もっと即効性のある対処法ってないんですか？ ハタケ： いい質問ですね！実は最近 […]
【試合直前】緊張をほぐす呼吸・イメージ・セルフトーク
試合直前の「緊張」で頭が真っ白…そんな時どうすれば？ 読者： 僕、サッカーの試合前になると心臓がバクバクして、頭が真っ白になるんです。練習ではできることが本番で出せないのが悔しくて…。すぐにできる緊張対策ってありますか？ […]
成功後に怖くなるのはなぜ？失敗恐怖への対処法と3つの実践ヒント
成功したのに怖い――この気持ち、普通ですか？ 読者：市民大会で優勝したのですが、その後、結果を出せないのが怖くなってしまいました。次もうまくいくとは限らないと思うと、不安で練習にも身が入りません…。 ハタケ：それはとても […]
試合前の緊張で体が固まるときの対処法｜ウォーミングアップの意外な効果
試合前、緊張で固まってしまう… 読者： 試合の直前になると体がこわばってしまって、本来の力が出せません…。ウォーミングアップって、緊張にも効くんでしょうか？ ハタケ： その疑問、とても良いですね。ウォーミングアップは身体 […]
スポーツの緊張に効く呼吸法とは？試合前に心を整える実践法
スポーツの緊張に呼吸法は効くの？ 読者： 大事な試合の前になると、緊張で心臓がバクバクしてしまって力が出しきれません…。深呼吸とかって本当に効果あるんでしょうか？ ハタケ： ありますよ。実は呼吸法は、心拍数や自律神経のバ […]
スポーツ前の緊張で実力が出せない時の3つの対処法｜マインドフルネスの活用も紹介
スポーツ前の「緊張」で力が出せない…どうしたら？ 読者： 部活で大会が近づくと、緊張でお腹が痛くなったり、手が震えたりして実力を出し切れません。どうすればこの「パフォーマンス不安」を克服できるのでしょうか？ ハタケ： ス […]