呼吸法の他には？パフォーマンス不安を和らげる即効対処法

呼吸法以外ですぐに実践できる緊張緩和方法は？

読者：

人前に出るときすごく緊張してしまいます。よく「深呼吸がいい」と言われますが、それ以外で、もっと即効性のある対処法ってないんですか？

ハタケ：

いい質問ですね！実は最近の研究でも、「呼吸法以外」で即効性のある対処法がいくつか注目されていますよ。

クロ先生：

たとえば、2025年に発表された論文では、ラベンダーのアロマセラピーや音楽療法が、緊張・不安・抑うつに対して即効的に効果を示したとされています（Yang et al., 2025）。

ハタケ：

また、高校生を対象にした別の研究（Sun et al., 2025）では、短時間のマインドフルネス訓練がテスト不安の緩和に有効であると報告されています。これ、プレゼンや試験前にも応用できますよ。

クロ先生：

他にも、手順の「見える化」も即効的です。たとえば手術や医療現場でも、事前に手順を動画で見せることで患者の不安が減少したという報告があります（Dias et al., 2025）。これはプレゼンや舞台に出る前の「リハーサル動画」でも応用可能です。

実生活で使える3つのTips

• ラベンダーの香りを嗅ぐ（アロマスプレーやオイルがおすすめ）
• 好きな音楽を1〜2分だけ集中して聴く
• 話す内容や動作を動画で録って、見返すことで安心感を高める
• 1〜3分のマインドフルネス瞑想（今の身体感覚に注意を向けるだけでもOK）

あとがき

深呼吸以外にも、意外と「すぐできる」「効果あり」の方法はたくさんあります。自分に合った方法を見つけておくと、本番前の安心感が違ってきますよ。

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