「調子がいい日は、何が違う？」
― パフォーマンスを支えている“身体感覚”の話 ―
「今日は集中できた」
「人と自然に話せた」
「いつもより落ち着いて対処できた」
私たちは日常の中で、こうした“調子の良さ”や“パフォーマンスの違い”を感じることがあります。
仕事、勉強, 家事、スポーツ、人間関係、育児——分野は違っても、「うまくいく日」と「うまくいかない日」があります。
近年の心理学や神経科学の研究では、こうしたパフォーマンスの安定性に「身体の内側の感覚（内受容感覚）」が深く関わっていることが分かってきました 12。パフォーマンスの安定と内受容感覚との関連について話すと、次のような質問をされることがあります。
Q1.「パフォーマンスって、気合いや能力の問題じゃないんですか？」
相談者
調子がいい・悪いって、結局はやる気や能力の問題だと思っていました。身体の感覚が関係するってどういうことですか？
専門家
とても自然な疑問ですね。
実は私たちの脳は、常に身体の状態を読み取りながら判断や行動を調整しています。
心拍、呼吸、筋肉の緊張、内臓の動きなど——
こうした「身体の内側の情報」をまとめて内受容感覚（interoception）と呼びます。
研究では、
内受容感覚が適切に働いている人ほど
- 集中力が安定しやすい
- 感情の切り替えがしやすい
- プレッシャー下でも判断が極端に崩れにくい
ことが示されています 34。
つまりパフォーマンスは、
「能力 × 身体状態を調整する力」
で決まっているとも言えるのです。
Q2.「緊張や不安が強いと、うまくいかなくなるのはなぜ？」
相談者
緊張すると頭が真っ白になったり、普段できることができなくなります。これも身体感覚と関係ありますか？
専門家
はい、とても深く関係しています。
不安や強い緊張が高まると、脳は「危険かもしれない」というモードに入ります。
このとき起こるのが、
心拍数の上昇
呼吸の浅さ
筋緊張の増加
といった身体反応の変化です。
内受容感覚がうまく働いている場合、
「今、少し緊張しているな」
と身体の変化を“情報”として認識できます。
一方、トラウマ体験などがあると、
身体感覚が分からなくなる
逆に強すぎて圧倒される
ということが起こりやすくなります 56。
その結果、
不安 → 身体反応 → さらに不安
というループが起こり、パフォーマンスが下がりやすくなるのです。
Q3.「身体を感じると、逆に不安になる人もいますよね？」
相談者
「身体を感じましょう」と言われると、余計につらくなる人もいる気がします。
専門家
とても大切な視点です。
実際、トラウマのある方にとって、身体感覚に注意を向けることが負担になる場合があります 7。
そのため、今の心理支援では
無理に身体感覚に集中しない
安全感が保たれる範囲で
外界（音・視覚・姿勢）から間接的に始める
といった段階的なアプローチが推奨されています 8。
「身体を感じること」はゴールではなく、
安心して日常を営むための“手段のひとつ”なのです。
Q4.「身体感覚が整うと、生活はどう変わるんですか？」
相談者
仕事以外だと、どんな変化があるのでしょうか？
専門家
研究や臨床からは、次のような変化が報告されています。
- 人との会話で言葉が出やすくなる
- イライラや落ち込みからの回復が早くなる
- 休むタイミングが分かりやすくなる
- 楽しい・心地よい感覚に気づきやすくなる
つまり、
「頑張るため」だけでなく、「消耗しすぎないため」にも
身体感覚は大切なのです 9。
最後に：一人で取り組まなくていいという選択
身体感覚と心の関係は、とても繊細です。
特に、これまでつらい経験をしてきた方ほど、
「感じること」そのものが難しい場合があります。
オンラインカウンセリングでは、
今の状態に合わせたペースで
無理のない形で
言葉と身体の両方を大切にしながら
サポートを行うことができます。
「最近、調子が安定しない」
「理由は分からないけれど、疲れやすい」
そんな小さな違和感からでも、相談してみてください。
あなたの生活やパフォーマンスを、
内側から支える手助けができるかもしれません。
参考文献（脚注）
- Craig, A. D. (2009). How do you feel—now? The anterior insula and human awareness. Nature Reviews Neuroscience, 10(1), 59–70. ↩
- Barrett, L. F., & Simmons, W. K. (2015). Interoceptive predictions in the brain. Nature Reviews Neuroscience, 16(7), 419–429. ↩
- Dunn, B. D., et al. (2010). Listening to your heart: How interoception shapes emotion experience. Psychological Science, 21(12), 1835–1844. ↩
- Paulus, M. P., & Stein, M. B. (2010). Interoception in anxiety and depression. Brain Structure and Function, 214(5–6), 451–463. ↩
- van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score. Viking. ↩
- Khalsa, S. S., et al. (2018). Interoception and mental health. Biological Psychiatry, 83(4), 298–310. ↩
- Price, C. J., et al. (2017). Interoceptive awareness in trauma-related disorders. Journal of Traumatic Stress, 30(3), 237–245. ↩
- Ogden, P., Minton, K., & Pain, C. (2006). Trauma and the Body. Norton. ↩
- Mehling, W. E., et al. (2012). The Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA). PLoS ONE, 7(11), e48230. ↩
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