緊張で身体が固くなる理由とは？脳科学とスポーツ心理学で読み解く対処法

このページの要点：

緊張で身体が固くなるのはなぜ？脳科学とスポーツ心理学の視点から

読者：プレゼンや試合の前になると、身体がガチガチに固まってしまいます。これってどうしてなんでしょう？

ハタケ：それは「パフォーマンス不安」によるものですね。緊張すると、脳の視床下部が交感神経を活性化させ、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌されます。これにより筋肉が収縮し、身体が固くなるのです。

クロ先生：スポーツ心理学では、このような身体の反応を「ソマティック不安」と呼びます。筋肉の緊張や震え、呼吸の浅さなどが含まれ、パフォーマンスに影響を与えることがあります。

多くのトップアスリートも、緊張や不安による身体の硬直を経験しています。例えば、テニスの大坂なおみ選手は、試合後の記者会見での不安から全仏オープンを棄権し、長年うつに苦しんできたことを告白しました。
参考文献：婦人画報

また、体操のシモーネ・バイルズ選手は、東京五輪でメンタルヘルスを理由に途中棄権し、「身体の健康は心の健康なのです」と発信しました。
参考文献：婦人画報

研究によると、緊張による筋肉の過度な収縮は、動作の正確性やスピードを低下させることが示されています。たとえば、ゴルフのパッティングでは、プレッシャーがかかると筋活動が増加し、パフォーマンスが低下することが報告されています。
参考文献：PubMed ID: 20409012

筋弛緩法（PMR：Progressive Muscle Relaxation）は、筋肉の緊張を和らげ、パフォーマンス不安を軽減する効果があります。PMRを実施することで、運動イメージの能力が向上し、緊張状態でもより良いパフォーマンスが期待できます。
参考文献：PubMed ID: 39792894

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