「場慣れで緊張は克服できる」は本当？科学的根拠と早く慣れる3つのコツ

読者：

部活の先輩に「緊張は場慣れで克服できるから、経験を積めば大丈夫」と言われました。これって本当に科学的にも正しいんでしょうか？

ハタケ：

その先輩、なかなか鋭いことをおっしゃいますね。実は「緊張は経験によって減っていく」という考え方には、ちゃんとした医学的な裏付けがあるんですよ。

クロ先生：

そうそう！心理学では「曝露（ばくろ）療法」や「馴化（じゅんか）」っていう理論があって、これは怖いと感じる状況に少しずつ慣れていくことで、不安が減っていくという考え方です。まさに“場慣れ”ですよね。

ハタケ：

最近の研究でも「繰り返し経験することで、脳がその状況に慣れて、過度な反応をしなくなる」っていう結果が出ています（例：Hwang HMら, 2024年, Molecular Psychiatry誌）。

読者：

なるほど…！でも、できればもっと早く慣れたいんです。場慣れを早める方法ってないですか？

クロ先生：

その気持ち、すっごくわかります！できるだけ早く慣れたいときには、こんな工夫が効果的です。

• 1. イメージトレーニング： 本番をリアルに想像し、自分が落ち着いてうまくやっている様子をイメージしましょう。
• 2. ミニリハーサル： 少人数の前で練習したり、自分で動画を撮って確認してみましょう。
• 3. 自律訓練法： リラックス状態を自分で作る練習で、緊張しやすい場面でも落ち着けるようになります。

ハタケ：

ちなみに、マインドルートのオンラインカウンセリングでは、この「自律訓練法」や不安コントロール法を一緒に練習することもできますよ。必要に応じて、ぜひご活用くださいね。

実生活で活かせる3つのポイント

• 小さな成功体験を積む： 自信がつくと緊張は自然と減っていきます。
• 練習の場を「わざと」作る： 家族や友達の前でスピーチ練習など、本番に近い状況を再現。
• リラックス法を日常に取り入れる： 深呼吸や自律訓練法を、日頃から習慣化しましょう。

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