EMDRはオンラインでも受けられる？ PTSDや不安障害に効果的な最新心理療法
EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing／眼球運動による脱感作と再処理法）は、 トラウマ体験に結びついたつらい記憶や身体反応を“再処理”して和らげる心理療法です。 近年はオンライン実施も広がり、画面上の視線誘導・バイラテラル音・自己タッピングなどを用いて行われます。
セッションの流れ（一般例）：
安定化（安心の準備）→ ターゲット記憶を特定 → 双方向刺激（目・音・タッピング） →
浮かぶ考え・感覚を安全に扱いながら再処理 → 再評価・クールダウン。
読者：オンラインでも効果はありますか？ 対面じゃないと不安で…。
ハタケ：オンラインEMDRは、対面と同程度の有効性を示した研究報告があり、 実践も世界的に広がっています（Lenferink et al., 2022）。
EMDRが効果的とされる主な症状
- PTSD：事故・災害・虐待・いじめ・DVなどの後に続くフラッシュバック、過覚醒、回避
- 不安障害：将来不安、対人不安、パフォーマンス場面の強い緊張
- うつ症状：自己否定的な記憶に結びつく抑うつ・無力感
- 恐怖症：特定対象（高所・動物・人前など）への強い恐怖と回避
- 慢性疼痛に伴う抑うつ：EMDRが併存する抑うつの改善に寄与しうるとの報告あり（Sun et al., 2025）。
オンラインEMDRのメリット
- 自宅で安全に：慣れた環境で実施でき、移動負担がありません。
- 全国からアクセス：近くに専門家がいなくても受けられます。
- プライバシー配慮：暗号化通信＋守秘義務のもとで実施します。
安全に進めるための準備
- 安心できるスペース：途中で中断・休憩が可能な環境に。
- ヘッドホン＋椅子：音刺激の聞き分けと、姿勢の安定に役立ちます。
- 合図と中断の取り決め：体感が強い時の合図を事前に決めておきます。
- 落ち着く方法の練習：セッション前に短いグラウンディングを用意（例：息をゆっくり吐く→足裏の感覚→室内の青い物を3つ見る）。
クロ先生：強い反応が出る可能性もあるため、評価・計画・安定化を丁寧に行います。 マインドルートではEMDRトレーニング（Weekend 2）修了の臨床心理士・公認心理師が担当します。
オンラインEMDRは、信頼できる選択肢
EMDRはPTSDや不安など幅広い症状に用いられるエビデンスのある療法で、オンライン実施も実務・研究の両面で確立が進んでいます。 大切なのは安心して話せる関係性と、あなたのペースに合わせた安全な進め方です。
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