兄弟げんかにイライラしない！親ができる冷静な3つの関わり方

【専門家対話コラム】兄弟げんかに飲み込まれる前に——家で使える「通訳スクリプト」

ケンカが始まると、親の心拍は一気に上がりがち。とはいえ、兄弟げんかは気持ちの扱い方を練習する時間にもなります。ここでは「裁判官」ではなく通訳として入るための、短く・やさしい関わり方をまとめました。

読者：また始まってしまって…気づくと怒鳴っています。叱っても繰り返しで、正直しんどいです。

ハタケ：その感覚、自然です。まず安全を確かめて、何が起きた？を落ち着いて並べるだけでも、流れが変わることがあります。

クロ先生：コツは「短く」「順番を固定」。通訳の型をひとつ持っておくと、声を荒げずに済む場面が増えやすいです。

なぜ効く？（しくみ）

対立の最中は、子どもも大人も警報役の脳（扁桃体）が働きやすく、落ち着きを助ける前頭前野の余裕が減りがちです。そこで、気持ちに名前を付ける（ラベリング）、事実を短く並べる、選びやすい二択の順に進めると、思考の回路に戻りやすくなります。完全にうまくいかない日があっても大丈夫。練習の時間と捉えましょう。

今日からできる手順（レフェリーではなく通訳になる）

1. 15秒セーフティ：叩く・投げるが見えたら距離を取り、危ない物をどかす。説教は後。自分はゆっくり吐く。
2. リプレイ質問：「何が起きた？」「どこから？」——どっちが悪いは封印。事実だけ短く。
3. 気持ちの通訳→二択：「悔しかったんだね」「取られた感じがした？」→「タイマー2分で交代？別のもので遊ぶ？」など選びやすい二択。

ミニケース（家でのメモから）

よくある質問（FAQ）

Q. すぐヒートアップしてしまいます。
A. まずは自分のラベリングを小声で。「焦り8/10」「疲れ6/10」。波が下がってから子どもへ声かけ。

Q. 片方ばかり損していませんか？
A. 「順番」「タイマー」「二択」など仕組みで公平さを作ると、親の“裁き役”が減って楽に。

Q. 何度言っても戻ります。
A. 普段から練習タイムを作るのも一案。落ち着いている時に「通訳ごっこ」を1分だけ。実戦で使いやすくなります。

参考文献（PubMed）

• Buist KL, Deković M, Prinzie P（2013）Sibling relationship quality and child psychopathology: meta-analysis. Clin Psychol Rev. PMID: 23159327 PubMed
• Smith J, Ross H（2007）Training parents to mediate sibling disputes. Child Dev. PMID: 17517005 PubMed
• Lieberman MD, et al.（2007）Affect labeling and amygdala activity. Psychol Sci. PMID: 17576282 PubMed

※本記事は一般情報です。けがや強い暴力がある場合は安全確保を最優先にし、必要に応じて医療機関・公的窓口へご相談ください。

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