ワンオペ・仕事・で限界…精神科医おすすめのセルフケア習慣

ワンオペ・仕事・育児で限界…心の余裕をどう取り戻す？

読者：仕事に家事、育児…全部一人で回していると、余裕がなくなってしまって、ちょっとしたことでイライラ。そんな自分にまた落ち込んでしまいます。

クロ先生：まさに「心のキャパシティ」がいっぱいになっている状態ですね。2025年の研究（Seddonら）では、感情調整を学ぶ家族向けグループ療法が、ストレスの緩和に効果的だとされています。

ハタケ：つまり、“感情に意識を向けてケアする”だけでも違うんです。頑張り屋さんほど、自分の気持ちを後回しにしがち。まず「自分の余裕」を回復させることが、家族関係にも良い影響を与えます。

クロ先生：さらに、2024年の研究（Bollenら）では、「安定した愛着」や「身体的ふれあい」が子どもの脳や行動発達に良い影響を与えることが示されています。でもそれも、親の“心の余裕”があってこそなんですよね。

ハタケ：大切なのは「休むための理由」ではなく、「休むという選択」。それが結果的に家族全体のバランスを整える力になります。

クロ先生：「今の私には余裕がないな」と気づくことから、セルフケアは始まります。まずは、自分の心にちょっと優しくしてみましょう。

マインドルートでは読者の方からのご質問に対し、コラムを用いて専門的な見解を積極的にご回答します。

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