余裕がなくなると子どもや夫にイライラしてしまう、、。

📝 要点まとめ｜家族にイライラしてしまう自分を責めずに、感情を整えるヒント

読者：忙しくて余裕がないと、つい子どもや夫にイライラしてしまいます。本当は優しくしたいのに、自己嫌悪です…。

ハタケ：家庭の中でのイライラ、誰にでもあることですよ。実は、2025年の研究でも、育児や家族関係における感情コントロール（エモーション・レギュレーション）の重要性が改めて強調されています（Seddonら, 2025）。

クロ先生：そうですね。感情に余裕が持てない背景には、親自身の「休息不足」や「がんばりすぎ」も隠れています。特に、早期のストレス体験が親の接し方や思考のクセに影響を与えるという研究もあります（Bollenら, 2025）。

ハタケ：とはいえ、責める必要はありません。むしろ、「自分をどうケアするか」が家族全体の関係にいい影響をもたらします。感情に寄り添う家族療法（Emotion Focused Family Therapy）なども、親向けの支援法として注目されています（Seddonら, 2025）。

クロ先生：家族に優しくなれないとき、それは“がんばってる証拠”です。あなたの「感情のバケツ」がいっぱいになってるだけなんですよ。

ハタケ：そんな時は、自分にも「ちょっと休もうか」と声をかけてあげましょう。それが結果的に家族への優しさにもつながります。

マインドルートでは読者の方からのご質問に対し、コラムを用いて専門的な見解を積極的にご回答します。

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