試合前に会場を見に行くのって意味あるの？
読者：
プロのテニス選手って、どんなメンタルトレーニングをしてるんですか？
この前、試合前に会場を見に行ったら少し安心できました。意味ありますか？
ハタケ：
あります。人は「未知」に不安を感じやすいので、場所に慣れる＝未知を減らすことは理にかなっています。研究でも、会場に似た状況をあらかじめ体験しておくと不安が下がりやすい、という報告があります。VR（仮想現実）で試合のような緊張を再現して練習する研究も進んでいます（後掲の参考）。
クロ先生：
現地下見は心理学でいう「事前露出」。会場の音・匂い・照明・コートの色、観客席の位置を知るだけでも、脳が「ここは知ってる場所」と学習します。安心感が少し上がるだけでも、技術に集中しやすくなります。
最新知見のポイント（やさしく要約）
- VRで“試合の緊張”を再現：若い選手を対象に、VRの試合シーンが実試合に近いストレス反応を起こせる＝本番に向けた練習素材になるという報告。（Frontiers in Sports and Active Living, 2025）
- 「慣らし」セッションの効果：本番前に似た条件で数回動いておくと、予期不安が下がりやすい示唆。（運動課題の事前慣れ研究）
- 軽いプレーでも気分は上向く：短時間の軽いゲームでも不安軽減や気分改善の効果が見られた報告。（レクリエーション種目での実験）
今日からできる「場慣れ」の三段構え
- まずは無料：スマホだけで疑似下見
- 視覚：会場（または似たコート）をゆっくり一周撮影。ベンチからの視界も1分撮る。
- 聴覚：観客のざわめき・ボール音の環境音を10分録音（スマホでOK）。
- 再生練習：動画＋音を再生しながら「最初の60秒だけの手順」をイメトレ（入場→挨拶→1本目サーブのルーティン）。
- つぎに簡易VR：スマホ用ビューアで“没入”
- YouTubeの360°動画（テニス観客席視点・コート視点）を検索し、スマホ用VRビューア（段ボール型など）にセット。
- 1セット5〜7分。最後に4秒吸って6秒吐く×5回で締めてクールダウン。
※酔いやすい人は座って短時間。気分が悪くなったら中止。
- 本格派：ヘッドセットVRで「音・視線・動作」を合わせる
- ヘッドセットで観客ノイズや審判コール音を流し、実際のルーティン動作（ボールつき、トスの手、呼吸）を合わせる。
- 1回10分以内／週1〜2回が目安。やりすぎは逆効果になりやすい。
10分で終わる：会場下見ルート（チェック付き）
- 入口→コートまでの導線を歩く（2分）：曲がり角・トイレ・給水位置を確認。
- ベンチに座る（3分）：視界の邪魔物（看板・ライト）をチェック。落ち着く視線の順番を決める（左→中央→右）。
- 音になじむ（2分）：観客席のざわめき・反響に耳を慣らす。深呼吸を3セット。
- ミニ・ルーティン（3分）：サーブ前の型「ボールつき×2→深呼吸→トス→最初のコース宣言（心の中）」までを一度だけ。
実生活に取り入れやすい3つのポイント
- ① 下見（現地 or 疑似）：観客席の位置・照明・音の響きに慣れておくと、「未知」が減るので集中しやすい。
- ② イメージトレーニング：最初の60秒だけを具体的に。入場→挨拶→1本目サーブの型まで。
- ③ 軽いウォームアップ：体を動かすと不安は下がりやすい。壁打ち5分、フットワーク1分、呼吸30秒でも十分。
クロ先生：
ポイントは短く・何度も。慣れは回数で育ちます。VRはあくまで補助。本番に近い小さな練習（下見、軽いプレー）を積み上げるのが王道です。
注意メモ
- VRで酔いやすい人は5分以内・座位で。体調が悪くなったら中止。
- 会場の撮影・下見は主催者のルールに従う（撮影NGの場所もあります）。
- 中高生は夜更かしVRは避け、睡眠を優先。練習は日中に。
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