学生さんの「スピーチ不安」に専門家が答えます
読者：
学校でスピーチをすることになりました。緊張で頭が真っ白になりそうです。どうしたらいいでしょうか？
クロ先生：
その不安はとても自然です。心理学では「パフォーマンス不安」と呼び、未知（どんな雰囲気か分からない）と評価の心配（失敗したら…）が燃料になります。大事なのは、燃料を減らす準備と、もし高ぶってもすぐ戻る手順を用意することです。
ハタケ：
不安は“脳の警報ベル（扁桃体）”が鳴っている状態。場数を踏むと、「思ったより大丈夫だった」という体験がたまり、脳が学習してベルが鳴りにくくなります。今日からできる小さい一歩を積み上げましょう。
まずはここから：60秒ミニ・ルーティン（会場で）
- 0:00–0:20 名前をつける：心の中で「いま緊張70点／手が冷たい」と実況（＝感情ラベリング）。
- 0:20–0:40 体に戻る：足裏の重さ→靴の感触→床の硬さをゆっくり確かめる（注意のスポットライトを足へ）。
- 0:40–1:00 “次の一文”だけ：メモに書いた最初の一文を、ゆっくり・少し低めで声に出してみる。
※呼吸法が苦手でもOK。これは「呼吸なし」でも使える立て直し手順です。
家での練習ロードマップ（3日で小さく慣れる）
- Day1：台本を「見出し化」。導入→要点2つ→締めの3行カードを作る。鏡の前で最初の一文だけ練習。
- Day2：スマホで1分録画（導入→要点1つ→締め）。良かった点を1つだけメモ（欠点探しはしない）。
- Day3：家族や友だち1人に前で話す。終わったら「良かった点を1つ」だけ言ってもらう。
90秒ミニ台本（コピペ可・自分の言葉に調整）
導入（15秒）：「お時間をいただきありがとうございます。◯年◯組の△△です。」
要点（60秒）：「今日伝えたいことは2つです。1つ目は□□、2つ目は◇◇です。まず□□からお話しします。」
締め（15秒）：「以上の2点が私の結論です。ご清聴ありがとうございました。」
当日の“つまずき”への小さな手当て
- 言葉が飛ぶ：手元カードを見て見出しだけを読む→すぐ次の一文へ。
- 声が上ずる：最初の5秒だけゆっくり・低めで。机の角→中央→右の順で視線を回す。
- 手が震える：台の端をやさしくつまむ／ペンを軽く持つと安定しやすい。
先生・保護者の方向けメモ
1〜2分の“練習の場”を小さく回数多く：少人数の前で導入だけを発表→良かった点フィードバック1つだけ、が自信の芯になります。
不安をやわらげる！実生活で使える3つのTips
- 練習は「本番のように」：実際の教室で立つ位置・視線の順番まで決めてリハーサル。
- 「完璧より伝える」マインド：100点狙いではなく、要点が届けばOKに基準を置く。
- 身体を使ったリラックス：手をぎゅっと握って離す→肩回し10回→足裏スキャン30秒（合計1分）。
ハタケ：
緊張はゼロにしなくて大丈夫。高ぶっても戻れる手順があれば、スピーチは十分うまくいきます。小さな成功を積み重ねていきましょう。
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