【医師と心理士が解説】プレゼン前の緊張を乗り越える方法

プレゼン前に緊張してしまう…どうすれば？

読者：大事なプレゼンの前になると、頭が真っ白になってしまって、うまく話せません。どうしたらこの緊張を乗り越えられるのでしょうか？

ハタケ：プレゼン前の緊張、つまり「パフォーマンス不安」はよくある悩みです。特に人前で話す場面では、心拍が上がり、手汗が出て、集中力も乱れがちになります。

クロ先生：対処法には「薬によるサポート」と「心理的なトレーニング」があります。まずはそれぞれのエビデンスを見てみましょう。

医学的に効果がある対処法とは？

ハタケ：2004年のレビュー論文 （Aouizerateら）では、社会不安障害やパフォーマンス不安に対して、 βブロッカー（例：プロプラノロール）と呼ばれる薬が、身体的な緊張（心拍の上昇など）を抑える効果があると報告されています。 ただし、使用には医師の判断が必要です。

クロ先生：また、認知行動療法（CBT）は「緊張する＝失敗する」というような自動的な思考を修正し、成功体験を積み重ねていく方法です。 長期的に見てとても効果的ですよ。

実生活で使える！3つの対処Tips

• 1. プレゼン前に深呼吸＋リハーサル：身体を落ち着け、慣れを作ることで安心感を高めましょう。
• 2. CBT的セルフトーク：「うまく話せなくてもいい」「自分の言葉で伝えれば十分」など、自分を励ます言葉を用意しておくと効果的です。
• 3. 必要に応じて医師に相談：一時的な薬の使用も選択肢です。βブロッカーは心身の反応を落ち着かせるのに役立ちます。

おわりに：あなたの悩みに専門家が応えます

クロ先生：プレゼン前の緊張は、多くの人が経験する自然な反応です。焦らず、少しずつ対処法を試していくことが大切ですよ。

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