【医師が解説】プレゼン前の緊張を克服する方法

プレゼン直前の「頭が真っ白」になる緊張に悩む方へ、医師と心理士が実践的対策を解説。

プレゼン前に緊張してしまう…どうすれば？

読者：大事なプレゼンの前になると、頭が真っ白になってしまって、うまく話せません。どうしたらこの緊張を乗り越えられるのでしょうか？

ハタケ：プレゼン前の緊張、つまり「パフォーマンス不安」はよくある悩みです。特に人前で話す場面では、心拍が上がり、手汗が出て、集中力も乱れがちになります。

クロ先生：対処法には「薬によるサポート」と「心理的なトレーニング」があります。まずはそれぞれのエビデンスを見てみましょう。

ハタケ：2004年のレビュー論文（Aouizerateら）では、社会不安障害やパフォーマンス不安に対して、 βブロッカー（例：プロプラノロール）と呼ばれる薬が、身体的な緊張（心拍の上昇など）を抑える効果があると報告されています。ただし、使用には医師の判断が必要です。

クロ先生：また、認知行動療法（CBT）は「緊張する＝失敗する」というような自動的な思考を修正し、成功体験を積み重ねていく方法です。長期的に見てとても効果的ですよ。

クロ先生：プレゼン前の緊張は、多くの人が経験する自然な反応です。焦らず、少しずつ対処法を試していくことが大切ですよ。

マインドルートでは読者の方からのご質問に対し、コラムを用いて専門的な見解を積極的にご回答します。

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