試合前の緊張で体が固まるときの対処法｜ウォーミングアップの意外な効果

試合前、緊張で固まってしまう…

読者：
試合の直前になると体がこわばってしまって、本来の力が出せません…。ウォーミングアップって、緊張にも効くんでしょうか？

ハタケ：
その疑問、とても良いですね。ウォーミングアップは身体を温めるだけでなく、心理的な不安を和らげる効果もあります。

最新研究で分かった、ウォーミングアップの「心への効果」

クロ先生：
2025年の研究では、ストレッチよりも「神経筋トレーニング」をウォーミングアップに取り入れた方が、メンタル面での満足感や活力が高まったという結果が出ています¹。これは、緊張をコントロールする一つの方法になるんですよ。

ハタケ：
同様に、音楽を使ったウォーミングアップも、気分の安定に役立つことが複数の研究で示されています²。試合前に好きな音楽を聴きながら身体を動かすのは理にかなっているんです。

実生活で使える3つのウォームアップTips

• 1. 軽いジャンプやダッシュ：神経系を刺激する運動は「やる気スイッチ」に。
• 2. 音楽をかける：自分の好きなテンポの音楽で、気分をポジティブに。
• 3. 深呼吸と組み合わせる：動きながら「吸って・吐いて」のリズムを意識することで、呼吸法と運動の相乗効果が得られます。

まとめ

ウォーミングアップは、単なる身体の準備ではありません。心を落ち着かせ、自信を引き出す「メンタルトレーニング」の一部でもあります。

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