人前で話すのが怖いあなたへ ― 不安に対する科学的ヒント

2025年3月23日 2025年3月31日

畠山博行

人前で話すのが怖いあなたへ ― 感情表現と不安の科学的ヒント

読者：人前で話すと頭が真っ白になります…。心臓もドキドキして、声も震えるんです。どうしたらいいでしょうか？

ハタケ：パフォーマンス不安ですね。実は人前で話すことに不安を感じるのは、とても一般的なことです。ある研究では、VR（仮想現実）を使ったシナリオで、自己イメージ（背が高い vs 小さい）が不安感に影響を与えることが示されています（Macey et al., 2023）。

クロ先生：さらに、ポジティブな解釈の癖を持つと、不安を和らげるリフレーミング（認知的再評価）がうまく機能することが示されています（Romano et al., 2020）。これは「自分は失敗する」と思い込まず、「これは成長のチャンスだ」と捉える練習です。

ハタケ：また、心拍のコントロールに関係する「迷走神経の抑制」が感情の調整力に関係するという研究もあります（Viana et al., 2021）。つまり、体のリラックスが心にも影響を与えるということですね。

マインドルートでは読者の方からのご質問に対し、コラムを用いて専門的な見解を積極的にご回答します。

畠山博行精神科医／マインドルート代表医師: 2020年東海大学医学部卒業。総合病院、離島医療、児童精神科などでの診療を経て、現在は急性期医療から在宅医療まで幅広い臨床現場に携わりながら、子どもから大人までのメンタルケアにも従事。

試験前やスポーツ前の緊張、不安定な集中力、やる気の波などに対し、スポーツメンタルトレーニングの視点を取り入れた自律訓練法や認知的アプローチを活用。オンラインで気軽に受けられるメンタル支援サービス「マインドルート」を運営。

「禁煙したいけどやめられない」「本番に強くなりたい」「緊張を力に変えたい」といった悩みに寄り添い、心と行動を整えるサポートを行っている。

また、「子育てがきつい・しんどい」と感じる方の悩みにも、自身の育児経験をもとに等身大の視点で発信。PubMedなどの論文を通じた確かなエビデンスに基づき、信頼できる情報をわかりやすくコラム形式で届けている。

所属学会：日本精神神経学会、日本神経精神薬理学会、かながわ地域精神科医会