試合前の緊張は“本気の証”！武井壮さんの言葉に学ぶスポーツメンタルトレーニング

🎯 緊張は“本気”の証し——武井壮さんの言葉に学ぶ

ハタケ：「武井壮さんの言葉、『緊張は本気の証』。実は医学的にも、緊張は身体が準備している証なんですよね。」

クロ先生：「その通り。本気で臨む場面で、心拍数や呼吸が上がるのは『戦うか逃げるか』という生理反応。心理的ストレス反応として自然なものなんです。」

読者：「でも緊張すると震えちゃったり…。これって抑えたほうがいいんですか？」

ハタケ：「実際、緊張すると交感神経が刺激されて、心拍や血圧が上がります。これは“準備が整っている”というサインでもあるんです。」

そこで、緊張のとらえ方について参考になる動画をご紹介します。

🎥 武井壮さんの「緊張との向き合い方」を観てみよう

武井さんの言葉からわかるのは、「緊張してしまう自分＝準備不足」ではなく、むしろ「本気で頑張りたいと思っているサイン」だということです。

「緊張するのは、本気で頑張ってきた証拠。」という言葉が印象的な、武井壮さんのメッセージ。ぜひ動画でもご覧ください。

🔍 緊張がパフォーマンスに与える影響とエビデンス

• パフォーマンス前には交感神経系が活性化し、身体が「臨戦態勢」になります。
• 緊張とパフォーマンスの関係には「逆U字型理論」があり、適度な緊張は集中力と成果を高めるとされています。
• 過剰な緊張は逆効果になるため、自分の最適な緊張ゾーンを知ることが重要です。

💡 実生活で使える3つのTips

• 1. 緊張を味方にするマインドセット：「緊張は本気だからこそ」と受け止めることで、不安がやる気に変わります。
• 2. 呼吸で“ちょうどよい緊張”へ調整：4秒吸って4秒吐く呼吸法で、身体の過緊張を緩和しましょう。
• 3. 小さな緊張経験を積み重ねる：人前での発言や練習発表など、日常の中で“慣れ”を作るのがコツです。

🧠 パフォーマンス不安の対処法とは？

クロ先生：「緊張しすぎるタイプの方には、認知行動療法（CBT）やリラクゼーション法、場合によってはバイオフィードバックが有効です。ご自身の反応傾向を知ることが改善の第一歩になります。」

💬 締めのメッセージ

ハタケ：「“緊張＝悪いこと”と思い込まず、“本気の証”と捉えるだけで、心の負担が軽くなりますよ。」

クロ先生：「緊張と共存する知恵を持てば、むしろその瞬間を楽しむ力にもなります。」

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