スポーツメンタル・トレーニング｜緊張を力に変える！精神科医監修のスポーツメンタルトレーニング

部活で緊張してしまうあなたへ：心の準備もトレーニングできる！

読者：こんにちは。僕、試合になると緊張してミスしちゃうんです。部活の仲間にも迷惑かけてる気がして…どうしたらいいでしょうか。

ハタケ：私も経験がありますよ。実力があるのに緊張でうまくいかないと、本当に悔しい気持ちになりますよね。実は、そういうときには“心のクセ”が関係していることが多いんです。

クロ先生：実際、10代の学生さんでもメンタルトレーニングを受けることで、試合中の緊張や不安をうまくコントロールできるようになるという研究（Mayolas-Piら, 2025）もありますよ。
ちなみに、スポーツメンタルトレーニングはオリンピック選手たちの間でも当たり前のように取り入れられている方法です。心の準備も、身体のトレーニングと同じくらい大切なんです。

読者：えっ、本当に？でも僕、中学生なんですけど、メンタルトレーニングって受けられるんですか？

クロ先生：もちろん受けられますよ。ただ、未成年の方の場合は、保護者の方からご予約いただく必要があります。
マインドルートのスポーツメンタルトレーニングでは、親御さんと事前にお話しいただいたうえで予約をお願いしていますので、ぜひ一度ご相談してみてくださいね。

ハタケ：実際に受けてくれた学生さんからは「緊張しても落ち着いてプレーできるようになった」という感想も多いですよ。少しずつ、自分の心との付き合い方がわかってくると思います。

読者：それならやってみたいです。でも…ひとりで受けるのはちょっと緊張します。友達と一緒でも大丈夫ですか？

クロ先生：はい、大丈夫ですよ。お友達と一緒に受けることでリラックスして取り組めますし、お互いに支え合いながら成長できると思います。実際にペアやグループで参加している学生さんもたくさんいらっしゃいますよ。

ハタケ：現在、最大99人まで同じセッションでご参加いただけます（笑）。部活の仲間やまわりの友達と一緒に取り組んでみるのもいい方法ですね。まずは親御さんや部活の先生に相談して、ご予約なさってみてください。応援しています！

マインドルートでは、読者の皆さんからのご質問に対して、専門家の視点から丁寧にコラムでお応えしています。
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