心を贈るスポーツメンタルトレーニング：大切な人へ“ギフト”として届ける新しい応援のカタチ

読者アイコン 読者：
子どもがスポーツの大会で緊張しているんです。励ましたいけど、言葉だけじゃ届かない気がして…。
どうすればいいでしょうか？

ハタケ先生 ハタケ：
素敵なご質問ですね。精神科医監修のオンラインセッションをプレゼントしてみるのはいかがでしょうか。
「心のコンディションを整える」ことは、食事や体調管理と同じく、パフォーマンスに直結します。そしてそれは“学べる力”なんです。

クロ先生：
それを「応援のギフト」として渡せるって、すごく素敵なことですよね✨ まずはスポーツメンタルの基本からお話しましょう。

スポーツメンタルとは？オリンピック選手も取り入れる“心の筋トレ”

テニス選手

スポーツメンタルとは、試合や本番のプレッシャーに対応する「心の調整力」を育てることです。
呼吸法、イメージトレーニング、セルフトーク、集中力の切り替えなど、実はスキルとして磨けるんです。

クロ先生：
実際、オリンピック選手やプロアスリートたちもメンタルトレーニングを日常的に取り入れています。
最新の研究でも、こうしたトレーニングはパフォーマンス向上とストレス軽減に有効であると示されています（Mathunjwa et al., 2025）。

試合前の選手

ハタケ先生 ハタケ：
試合前に手が震える、頭が真っ白になる——これは「パフォーマンス不安」と呼ばれる現象です。
脳の扁桃体（へんとうたい）が過剰に反応することで、一時的に思考や運動機能が低下することが原因です。

クロ先生：
最近の神経科学では、感情の「ワーキングメモリ（感情処理力）」が高い人は不安の影響を受けにくいとされています（Li et al., 2025）。
つまり、不安に揺さぶられにくい“心の基礎体力”を育てることが大切なんです。

ハタケ先生 ハタケ：
そのためには、「安心できる人の言葉」や「自信を積む体験」が不可欠です。
それが脳の“安心回路”を育て、パフォーマンスにつながっていきます。

ギフトボックス

読者アイコン 読者：
でも…「セッションを贈る」って、どうやって？モノじゃないだけに、イメージがつきづらくて…。

クロ先生：
「ギフトセッション」とは、メンタルトレーニングのセッションを、あなたの大切な人に“心のエール”として贈る新しいかたちのプレゼントです✨
予約をプレゼントしたり、一緒に参加したりすることができます。詳しくはこちらの紹介ページをご覧ください。

ハタケ先生 ハタケ：
しかも、マインドルートのセッションは完全オンライン形式なので、全国どこからでも、安心できる場所から受けられます。

中学生の娘さんに：
「いつも応援してるよ」とギフトカードでメンタルセッションを贈った保護者。大会後、「いつもより落ち着いてできた！」と笑顔で話す娘さんに、家族みんながほっとした瞬間でした。
試合直前の恋人へ：
「お守り代わりに」とセッション予約カードを手渡した彼女。試合後、「初めて自分のリズムで戦えた」と、いつもより堂々とした様子で報告してくれたそうです。
就活中の親友に：
「一緒にがんばろ」と2人で受けたオンラインセッション。終了後、友人が「緊張よりも前向きな気持ちが勝ったかも」と感謝のメッセージをくれたそうです。

オンラインセッションの様子

ハタケ先生 ハタケ：
自宅のリビング、学校終わりの子ども部屋、離れた恋人とも。場所にしばられないのが、オンラインギフトの魅力なんです✨

読者アイコン 読者：
誰かのために贈るメンタルトレーニングなんてあるんですね。最近頑張っている子供によさそう！

マインドルートでは読者の方からのご質問に対し、コラムを用いて専門的な見解を積極的にご回答します。
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畠山博行精神科医／マインドルート代表医師: 2020年東海大学医学部卒業。総合病院、離島医療、児童精神科などでの診療を経て、現在は急性期医療から在宅医療まで幅広い臨床現場に携わりながら、子どもから大人までのメンタルケアにも従事。

試験前やスポーツ前の緊張、不安定な集中力、やる気の波などに対し、スポーツメンタルトレーニングの視点を取り入れた自律訓練法や認知的アプローチを活用。オンラインで気軽に受けられるメンタル支援サービス「マインドルート」を運営。

「禁煙したいけどやめられない」「本番に強くなりたい」「緊張を力に変えたい」といった悩みに寄り添い、心と行動を整えるサポートを行っている。

また、「子育てがきつい・しんどい」と感じる方の悩みにも、自身の育児経験をもとに等身大の視点で発信。PubMedなどの論文を通じた確かなエビデンスに基づき、信頼できる情報をわかりやすくコラム形式で届けている。

所属学会：日本精神神経学会、日本神経精神薬理学会、かながわ地域精神科医会