成功後に怖くなるのはなぜ？失敗恐怖への対処法と3つの実践ヒント

成功したのに怖い――この気持ち、普通ですか？

読者：市民大会で優勝したのですが、その後、結果を出せないのが怖くなってしまいました。次もうまくいくとは限らないと思うと、不安で練習にも身が入りません…。

ハタケ：それはとても自然な反応ですよ。実は「一度成功すると、その後の失敗が怖くなる」という心理は、スポーツ心理学でもよく知られています。特に「失敗恐怖（fear of failure）」という考え方が関係しているんです。

クロ先生：最近の研究でも、この問題が注目されています。たとえば、Front Psychol（2025）の研究では、「成功経験のあるアスリートほど、次の失敗を過度に意識しやすく、それが“萎縮”や“チョーキング（極度の緊張で力が出せなくなる）”につながる」と報告されています。

ハタケ：要するに、「うまくいったからこそ、次は失敗できない」と感じてしまうんですね。でも実際には、すべてのパフォーマンスが完璧である必要はありません。むしろ、プレッシャーを感じること自体が、真剣に取り組んでいる証です。

実生活でできる3つの対処法

• ①「次の目標」を再設定する：過去の成功にとらわれず、「今回は新しいチャレンジ」と考えると、心理的負担が減ります。
• ② 「うまくいかなくてもいい練習」をあえて行う：失敗を受け入れる練習を通じて、「失敗＝悪」ではないと思えるようになります。
• ③ 原因帰属のトレーニング：同研究では、「結果を自分の努力や準備に帰属させる練習」が、不安を軽減するとされています。

クロ先生：また、2025年のRCT研究では、脳への軽度な刺激（tDCS）がアスリートの不安を軽減し、集中力を高めたという報告もあります。これは特殊な技術ですが、「自分を整える方法」は色々あるということですね。

あとがき：結果に縛られない「今」を生きる

ハタケ：大切なのは「成功＝プレッシャー」と思い込まず、成長のひとつの通過点として見つめ直すことです。あなたが感じている不安は、真剣に取り組んできた証。だからこそ、無理に押さえつけず、上手につきあっていきましょう。

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