心理療法で食行動や体重管理が改善？科学が証明する驚きの効果

科学が証明する、催眠療法の効果とは？

読者：催眠ってちょっと怪しいイメージがあるんですけど…本当に効果あるんですか？

ハタケ：その疑問、よく聞きます。でも実は、科学的にその効果が証明されつつあるんです。今回は、催眠療法が「食行動」や「体重管理」に与える影響を、最新研究を交えて紹介しますね。

研究1：肥満患者に対する催眠療法の効果

クロ先生：まず紹介したいのが、2023年にThe American Journal of Clinical Hypnosisに掲載されたランダム化比較試験（RCT）です。肥満患者を対象に、催眠療法と通常の食事・運動指導を比較したものです。

• ✅ 催眠グループは、対照群よりも体重がより大きく減少
• ✅ 食事コントロールの自己効力感が向上
• ✅ ストレスが軽減し、健康関連のQOLも上昇

ハタケ：単なる気休めじゃなく、行動変容と心理的改善の両方に効果が出てるのがポイントですね。

研究2：健康な成人にも効果あり？

クロ先生：2022年のBehavior Therapy誌では、健康な成人を対象にした研究が報告されました。催眠的な暗示が、食行動にどう影響するかを調べたものです。

• ✅ 催眠を受けたグループは、より健康的な食選択をする傾向が強かった
• ✅ 食事への意識が高まり、バランス重視の食習慣へ
• ✅ 長期的には習慣改善につながる可能性も

読者：えっ、催眠ってちゃんとした治療なんですね…！もっと「マインドコントロール」みたいなものだと思ってました。

ハタケ：よくある誤解ですね。でも実際は、本人の意識がしっかりある中で行う「心理療法」の一種なんです。

実生活で使える3つのTips

• ① 感情と食行動の関係に気づく：「イライラして食べてない？」と自分に問いかけてみる
• ② 食べる前に深呼吸：心が落ち着くと、衝動的な食べ方が減ります
• ③ 自己暗示を活用：「私はコントロールできる」と言葉にするだけでも効果があります

まとめ

催眠療法は、科学的にも効果が報告されている「こころと行動の調整法」のひとつです。特に、食行動やストレス対処の面で注目されています。

クロ先生：「意思が弱いから続かない」と思いがちな方ほど、こういったアプローチが役立つかもしれませんね。

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次回予告

次回は「『やる気が出ない』の裏側にある脳と感情のメカニズム」について解説します。