心理療法で禁煙・禁酒がラクになる？最新研究を解説

禁煙・禁酒に効く？催眠療法の科学的エビデンス

読者：禁煙しようとしてもストレスでイライラして、つい吸っちゃうんです…。催眠療法って本当に効くんですか？

ハタケ：実は、近年の研究で催眠療法が禁煙や禁酒に効果的だと示されていますよ。怪しいイメージがあるかもしれませんが、科学的にも注目されています。

研究1：催眠 vs 認知行動療法（CBT）

クロ先生：2024年に Frontiers in Psychology に掲載された研究では、催眠療法と認知行動療法（CBT）を比較したRCT（ランダム化比較試験）が行われました。

• ✅ 催眠はCBTと同等以上の禁煙効果
• ✅ ストレスや禁断症状の軽減にも有効

ハタケ：つまり、心のストレスにアプローチする力が強いのが、催眠の特徴なんです。

研究2：催眠 vs ニコチン代替療法（NRT）

クロ先生：さらに2022年の American Journal of Clinical Hypnosis（AJCH）では、ニコチンパッチやガムと催眠を比較する研究が行われました。

• ✅ 催眠の方が「不安・ストレス・集中力低下」などの離脱症状を抑える効果が高かった

読者：薬より効くこともあるって、ちょっと驚きですね…！

研究3：禁酒にも効果あり？

クロ先生：古い研究ですが、1973年の British Journal of Addictions では、アルコール依存の治療にも催眠が使われており、禁酒成功率の向上が見られたという報告もあります。

• ✅ ストレス管理
• ✅ 飲酒欲求の抑制

実生活で使える3つのTips

• ① タバコorお酒の「きっかけ感情」を記録する： 吸いたくなる瞬間の感情に注目
• ② 深呼吸＋自己暗示： 「吸わなくても大丈夫」と自分に語りかける
• ③ 5分だけ「待つ」習慣： 衝動は短時間で消えることが多いです

まとめ

催眠療法は「意志が弱いからやめられない」と思いがちな人にこそ、効果が期待できるアプローチです。CBTや薬との比較でも、心理的な離脱症状に強いという特徴があります。

ハタケ：「頑張らない禁煙・禁酒」も選択肢のひとつ。もっと自分に合ったやり方を探してみましょう。

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マインドルートでは、精神科医ハタケと心理士クロ先生が、あなたに合った「こころの手放し方」を一緒に探します。

次回予告

次回は「反芻思考（ネガティブループ）を止めるための心理テクニック」についてお届けします。