子どもでもできる発表会前の緊張対策｜緊張を味方につける3つの工夫

子どもでもできる発表会前の緊張対策、ある？

読者：うちの子、発表会の前になると「お腹が痛い…」と不安そうで、緊張に押しつぶされそうなんです。子どもでもできる対策ってありますか？

クロ先生：ありますよ。実際に2024年の研究（Davidら）では、子どもでも「考え方の工夫（認知的戦略）」を身につけることで、困難な場面でも落ち着いて行動できることが示されています。

ハタケ：不安や緊張は、発表のような「パフォーマンス課題」では当たり前の反応。大人と同じように、子どもも「緊張とうまく付き合う」ことがカギになります。

実生活で使える3つのTips

• 1. 緊張を「悪いもの」と思わない：「緊張するのはがんばってる証拠だよ」と前向きに捉える声かけを。
• 2. 3・3・3呼吸法：3秒吸って、3秒止めて、3秒吐く。緊張した時に気持ちを落ち着かせる習慣として練習しておく。
• 3. 前日〜当日のルーティンを一緒に決める：「靴をはいたら深呼吸」「舞台前に手をグー・パー3回」など、子どもが安心できるお守り行動を作る。

クロ先生：子どもは「失敗しちゃいけない」と思うほど緊張が高まります。だからこそ、「楽しんでいいよ」「声が出たらOK」と、結果よりプロセスを褒めてあげましょう。

ハタケ：親の安心した表情が、子どもにとって一番の支えになります。小さな成功体験を積み重ねながら、「緊張＝乗り越えられるもの」と感じてもらえるといいですね。

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