“もう限界”と思ったママへ。感情と脳を整えるリセット術

“もう限界”と思ったら読んでほしい。感情と脳のリセット術

読者：毎日子どもの世話や家事でいっぱいいっぱい…。些細なことでイライラして、「もう限界かも」と感じてしまいます。

ハタケ：その気持ち、とても自然なことです。私たちの脳は、ストレスが蓄積すると感情のコントロールが難しくなる構造を持っています。

クロ先生：実際に、2025年の研究では、親のメンタル状態が育児行動に影響するだけでなく、「マインドフルネス」など感情の整え方を学ぶことで自己効力感（＝自分はできるという感覚）が高まることが示されています。

ストレスがかかると脳で何が起きている？

ストレスを感じたとき、脳の「扁桃体（へんとうたい）」が過敏になり、怒りや不安といった感情が爆発しやすくなります。そして、理性や判断をつかさどる「前頭前野」の働きが弱まることで、感情のブレーキが利きにくくなるのです。

最新の研究（Bair-Marshallら, 2025）では、感情やストレスにより変化する脳の神経回路が、「ケアする気持ち」さえも左右することが示されています。つまり、限界を感じるのは“やさしくなれない自分のせい”ではなく、“脳が疲れているサイン”なのです。

“限界”のサインに気づいたら試したいリセット術

• 1. 感情のラベリング：「今、私は疲れている」「悲しい」「怒ってる」と言葉に出すだけで、前頭前野が働き出し、落ち着きを取り戻します。
• 2. 音と匂いで脳を切り替える：好きな音楽やアロマを使って、感情を別の方向に“そらす”のも効果的です。
• 3. 「3秒目を閉じる」だけでもOK：その間、目からの刺激をカットするだけで脳の興奮が少し落ち着きます。

ハタケ：“限界”を感じるあなたは、がんばっている証拠。責めるのではなく、脳を「休ませること」が必要です。

クロ先生：「やさしくなれない」と感じたときは、まず自分自身にやさしくなってみてください。それが心のリセットの第一歩です。

誰かに話したいと思ったときは

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