スポーツメンタル・トレーニング｜緊張を力に変える！精神科医監修のスポーツメンタルトレーニング

部活で緊張してしまうあなたへ：心の準備もトレーニングできる！

読者：こんにちは。僕、試合になると緊張してミスしちゃうんです。部活の仲間にも迷惑かけてる気がして…どうしたらいいでしょうか。

ハタケ：私も経験がありますよ。実力があるのに緊張でうまくいかないと、本当に悔しい気持ちになりますよね。実は、そういうときには“心のクセ”が関係していることが多いんです。

クロ先生：実際、10代の学生さんでもメンタルトレーニングで、試合中の緊張や不安をうまくコントロールできるようになるという報告があります。
オリンピック選手たちも取り入れている方法で、心の準備は身体のトレーニングと同じくらい大切なんです。

読者：えっ、本当に？でも僕、中学生なんですけど、メンタルトレーニングって受けられるんですか？

クロ先生：もちろん受けられますよ。未成年の方は、保護者の方からご予約いただければ大丈夫です。

ハタケ：実際に受けてくれた学生さんからは「緊張しても落ち着いてプレーできるようになった」という声も増えています。少しずつ、自分の心との付き合い方がわかってきますよ。

試合前に使えるミニ・ルーティン（3分）

1. 足裏を感じる（30秒）：地面にしっかり立つ／座る。足の重さと温かさに意識を向ける。
2. ゆっくり呼吸（60秒）：息を長めに吐く→自然に吸うを繰り返す（数は数えなくてOK）。
3. 言葉がけ（30秒）：「やることは分かってる」「最初の1プレーに集中」など、自分に合う一言を決めておく。
4. イメージ（60秒）：最初の動きだけをクリアに想像（スタートダッシュ／最初のパス／最初の守備など）。

※自律訓練法（AT）を取り入れる場合の確認： 注意画像 ｜ 6つの公式

未成年の方のご予約について

未成年の方は、保護者の方からのご予約をお願いします。

友だち・チームでの参加

友だちと一緒の参加も可能です。同時参加は最大3名まで。料金は割り勘でOKです（1枠の料金を人数で等分）。 リラックスして取り組めるので、練習→本番の橋渡しに向いています。

よくある質問

まとめ：心の準備は「技術」。だから練習できる

緊張は誰にでも起こる自然な反応。呼吸・言葉がけ・イメージの3点を整えれば、プレッシャーをパフォーマンスに変えられます。まずは今日の練習から、30秒でできるミニ・ルーティンを試してみましょう。

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