プレゼンで震えても話せる人になる！緊張を和らげるマインドとジェスチャー活用術

プレゼンで震えても話せる人の秘密――“震えてもOK”のマインドとジェスチャーの力

読者：あの…プレゼンが近くて胃が痛いです。準備しても、声が震えたり手が震えたりして…やっぱり自信ないと思われちゃいますよね？

ハタケ：その気持ち、よーくわかります。私も昔はマイクを持つ手がガクガクしてました（笑）

クロ先生：でもね、「震える＝失敗」って思う必要はまったくないんです。むしろ、それだけ真剣な証拠。震えてもOKなんです。

「震えてもOK」なマインドって？

完璧に話すことをゴールにしてしまうと、少しでも震えたり詰まっただけで「ダメだった」と感じてしまいますよね。でも本当に大事なのは、“震えても伝えたい”という気持ちを持ち続けること。

2022年の研究（Cataldo et al.）では、セルフ・コンパッション（自分への思いやり）がパフォーマンス不安を軽減すると報告されています。「今、自分は頑張っている」と自分に声をかけるだけでも、緊張をやわらげる力になるんですよ。

じゃあ、震えたらどうする？――「身体で整える」ってアリなんです

実は、緊張が強い時ほど、頭でコントロールしようとするより身体を動かしたほうが早いこともあります。2023年の最新研究（García-Monge et al.）では、ジェスチャーや呼吸などを含む「身体を使った表現」が、スピーチ不安の軽減に効果があると実証されました。

特にジェスチャー（手振り）は、「緊張で固まった身体をほぐす」「自分の話にリズムをつける」「堂々と見せる」という効果があります。しかも、聞き手からは“自然で自信のある話し方”に見えることが多いんです！

クロ先生：「ジェスチャーって、相手に伝えるためだけじゃなくて、話してる自分自身を落ち着かせる“自己調整ツール”でもあるんですよ」

すぐできる！プレゼン緊張に効く3つの身体ワザ

• 1. マイクなしでも両手を使おう：自然なジェスチャーが出やすくなり、身体がリラックスしやすくなります。
• 2. ステージ上で一歩動く：立ち位置を少し動かすことで呼吸が深まり、堂々と見えます。
• 3. 声が震えそうなときは「手を開いて」話す：手のひらを見せる動きは安心感を生み、自分の呼吸も整います。

失敗じゃなく「伝えたい」が勝つ話し方を

プレゼンで一番大切なのは「完璧さ」よりも「伝えたい気持ち」です。手が震えても、声が震えても、聞き手は“それでも話し続ける姿”に心を動かされるものなんです。

ハタケ：震えるのは“話したい証拠”。その震えごと、あなたの声として届けていいんです。

読者：震えちゃダメじゃなくて、“震えながらでも話せる自分”を目指せばいいんですね…なんか、希望が湧いてきました！

最後に：あなたは「もう十分、がんばってる」

緊張はなくせなくていい。震えても話せた、それだけで十分すごいこと。ぜひ自分に、優しくしてあげてくださいね。