試合終盤に緊張で萎縮してしまうあなたへ：スポーツ心理学が教える克服法
試合終盤、「あと少しで勝てそう」と思った瞬間に萎縮してしまいます… 読者： 試合の終盤で「もう少しで勝てる！」と思うと、逆に緊張して体が動かなくなります…。どうすればいいんでしょうか？ ハタケ： それはまさに「choki […]
ソマティック・エクスペリエンシングとは？トラウマケアに役立つ身体志向のアプローチを専門家が解説
【専門家対話コラム】ソマティック・エクスペリエンシングって何？ 読者： 最近「ソマティック・エクスペリエンシング（SE）」っていう言葉を聞いたんですけど、どういう療法なんですか？ ハタケ： いい質問ですね。ソマティック・ […]
呼吸法の他には？パフォーマンス不安を和らげる即効対処法
呼吸法以外ですぐに実践できる緊張緩和方法は？ 読者： 人前に出るときすごく緊張してしまいます。よく「深呼吸がいい」と言われますが、それ以外で、もっと即効性のある対処法ってないんですか？ ハタケ： いい質問ですね！実は最近 […]
「学校のスピーチが怖い…」学生のパフォーマンス不安に効く対処法とは？
学生さんの「スピーチ不安」に専門家が答えます 読者： 学校でスピーチをすることになったのですが、緊張で頭が真っ白になりそうです。どうしたらいいでしょうか？ クロ先生： スピーチ前の緊張、誰でも経験しますよね。実際、多くの […]
【医師と心理士が解説】プレゼン前の緊張を乗り越える方法
プレゼン前に緊張してしまう…どうすれば？ 読者：大事なプレゼンの前になると、頭が真っ白になってしまって、うまく話せません。どうしたらこの緊張を乗り越えられるのでしょうか？ ハタケ：プレゼン前の緊張、つまり「パフォーマンス […]
【試合直前】緊張をほぐす呼吸・イメージ・セルフトーク
試合直前の「緊張」で頭が真っ白…そんな時どうすれば？ 読者： 僕、サッカーの試合前になると心臓がバクバクして、頭が真っ白になるんです。練習ではできることが本番で出せないのが悔しくて…。すぐにできる緊張対策ってありますか？ […]
成功後に怖くなるのはなぜ？失敗恐怖への対処法と3つの実践ヒント
成功したのに怖い――この気持ち、普通ですか？ 読者：市民大会で優勝したのですが、その後、結果を出せないのが怖くなってしまいました。次もうまくいくとは限らないと思うと、不安で練習にも身が入りません…。 ハタケ：それはとても […]
試合前の緊張で体が固まるときの対処法｜ウォーミングアップの意外な効果
試合前、緊張で固まってしまう… 読者： 試合の直前になると体がこわばってしまって、本来の力が出せません…。ウォーミングアップって、緊張にも効くんでしょうか？ ハタケ： その疑問、とても良いですね。ウォーミングアップは身体 […]
スポーツの緊張に効く呼吸法とは？試合前に心を整える実践法
スポーツの緊張に呼吸法は効くの？ 読者： 大事な試合の前になると、緊張で心臓がバクバクしてしまって力が出しきれません…。深呼吸とかって本当に効果あるんでしょうか？ ハタケ： ありますよ。実は呼吸法は、心拍数や自律神経のバ […]
スポーツ前の緊張で実力が出せない時の3つの対処法｜マインドフルネスの活用も紹介
スポーツ前の「緊張」で力が出せない…どうしたら？ 読者： 部活で大会が近づくと、緊張でお腹が痛くなったり、手が震えたりして実力を出し切れません。どうすればこの「パフォーマンス不安」を克服できるのでしょうか？ ハタケ： ス […]